• I’ve been at home for 4 hours.
• I’ve been at home since 12.00.

Since

Since digunakan dengan sebuah titik waktu. Contoh:

• I’ve lived here since March.
• I’ve been here since 9.00 this morning.

Since hanya digunakan dengan bentuk Perfect seperti Present Perfect, Past Perfect dan seterusnya – since tidak bisa digunakan bersama dengan bentuk-bentuk lainnya. Contoh:

• I’ve studied english since last year – Benar
• I studied / I am studying / I will study English since last year – Tidak benar

Since juga digunakan bersama dengan klausa-klausa waktu. Contoh:

• I’ve studied English since I was at university.
• We haven’t seen my family since we got married.

Perhatikan bahwa klausa utama menggunakan Present Perfect, dan klausa lainnya menggunakan past simple.

For

For digunakan dengan sebuah periode waktu. Contoh:

• I’ve lived here for 9 months.
• She’s been here for 5 hours.

Berbeda dengan since, for bisa digunakan dengan tensis-tensis selain perfect tense. Contoh:

• I lived here for 9 months - Periode waktu ini dimulai dan berakhir di masa lampau, sekarang telah selesai.
• I will live here for a year – Periode waktu ini akan dimulai dan berakhir di masa mendatang, sekarang belum dilakukan.
• I have lived here for a long tome - Periode waktu ini dimulai di masa lampau dan masih terus berlanjut sampai sekarang. Belum berakhir.

—

Rujukan:
http://www.1-language.com/englishcoursenew/unit53_grammar.htm